[00:00:11] 八如：今年（2025年）3月29日，五月天成团25周年，「回到那一天」演唱会将登陆拉斯维加斯忠实体育场 Allegiant Stadium（忠诚体育场），这是五月天北美巡演的唯一一场，请记住，是唯一一场！也是华语歌手在北美开唱的最大规模和最高规格。演出将斥资千万美金打造，从巨型五球到华丽舞美到环场巴士，带你体验原汁原味的五月天魅力。3月29日这个日子也很特别，是五月天正式成军的纪念日。我们一起坐上时光机，穿越回忆任意门，体验一趟精彩万分的旅程。请访问 imshowplace.com 或 Ticketmaster 或点击文案中的链接购票锁定席位。VIP套餐含专属观赏区，快速通道和限量纪念礼包，值得收藏。加入五月天，永远不会太迟。
[00:01:22] 仁慈：欢迎大家来到餐言片语播客，很久没有和大家以声音会面了，希望大家一切都好。今天，我和我们的另外一位主播八如老师，我们想聊一聊新年新气象，虽然现在已经2月份了，但我觉得这个话题它值得一聊。
[00:01:41] 八如：新年新气象，就是从来不会在早上10点钟起的八如老师，（笑）新年达成了，可以早上10点起床。感觉以前不太睡懒觉。New Year resolution（新年愿望） 希望自己可以变得更懒惰一点。
[00:01:58] 仁慈：我觉得这很重要啊，因为人毕竟是人嘛，人又不是机器，需要休息，需要睡够。而且我之前看一个研究很有意思，它就是说现在科学界这种主流的说法是，你每天要睡够8个小时其实是不对的。
[00:02:18] 八如：哎，不对的吗？
[00:02:20] 仁慈：嗯，有一些研究人员就说，8个小时是针对男性的睡眠时间来说的。但是女性是双核工作，就女性要思考的东西会更多，所以一般说来对于女性的话，要睡9到10个小时。
[00:02:37] 仁慈：还有就是我之前看一本书叫《斯坦福睡眠革命》，它就说的8个小时其实也不对，就是你要有你的睡眠周期，90分钟是一个睡眠周期。
[00:02:50] 八如：对，这个我有看到过。
[00:02:53] 仁慈：那你就会想8个小时确实不对，因为8个小时没有办法平均的分成……
[00:02:59] 八如：等一下，8个小时是480分钟，没有办法被90整除。（笑）
仁慈：但如果你想要睡9个小时，就可以分出了，所以我现在就是尽可能的睡到9个小时。
[00:03:17] 八如：嗯午睡的时候我也会，因为看了那个研究，然后会努力的把它定在一个半小时或者三个小时（笑）但是每次睡到三个小时的话，就会觉得起来已经天荒地老了，已经太阳下山了，这种感觉，哎还是不太行。因为我会比较早起嘛，以前你也知道我生物钟我会很早——美其名曰老师的生活钟，然后早上五六点钟起来，下午肯定会困。所以上了班回来我肯定会睡觉，然后一睡就睡到了晚上，（捂脸笑）落泪。
[00:03:59] 仁慈：你会睡到几点？
[00:04:01] 八如：夸张的话会睡到晚上。3点下班，然后四五点开始睡。
[00:04:07] 仁慈：3点下班？！
[00:04:09] 八如：对啊，美国这边3点钟下班，如果不算上职业培训的话。然后我会睡到六、七点哦，然后我会起来，我会觉得我的人生崩塌了，起来说哎我要做点有价值感的事情，我加个班，然后加完班然后再回去睡（笑）。
[00:04:31] 仁慈：因为你一睡起来天黑了，你就会感觉很难受。而且我自己发现啊，我只能在白天干活，就是说我只能在太阳出来之后和太阳落山之前去完成一些有创造性的事情，比如说录播客（笑），那我们现在是早上10点钟开始录播客。但有些人他会喜欢晚上很晚开始录，但是我晚上的时候整个人会很疲惫。我自己就比较有创造性的时间就早上9点，早上太阳出来，但我不能，虽然我很想和太阳公公一起起床，但是我总是做不到，因为我可能要睡得久一点。如果我有活要干的话，我会尽量把它控制在日照时间，就太阳出来的时候和太阳落山之间。因为太阳一下山之后，我整个人不管是从我的心情，一个是我不想干活，另外一个就是我的大脑能不能让我干活，我都干不动喽。
[00:05:43] 八如：哎我有个问题哎，你会不会体验这种就是你一开始慢慢到了一个你精力旺盛的情况，然后你工作那段时间它会有一个 dip（下降），然后你可能做一些别的事情休息一会它会再上来，然后它又会 dip下去。其实这段时间的话我还蛮不能接受自己有 dip，就是我往下沉，哦你看这个曲线上下下，我还蛮不能接受自己曲线往下面走的那个时间段，我会觉得非常的——
仁慈：为什么不能接受？
[00:06:17] 八如：就是我会觉得那个——就是想象你起床，你的能量超满的时候你开始工作，然后往下跌的时候你应该休息，但我会觉得休息的时候我就没法干什么事情，所以我就很焦虑地休息，（两人笑）然后能量槽上去的时候也没有办法很稳定地工作。
[00:06:37] 仁慈：就是我觉得我们是人啊，我们不是机器，不是说你按那个开关，然后它接下来8个小时保持同样的频率在那转动，我觉得你要接受自己就是会累的这个事实。因为我之前也会像你一样，就是我休息的时候会有罪恶感（笑）。因为我感觉作为一名博士生或怎么样，我要很努力去做很多事情。但后来我就发现太久没有休息，没有好好休息，会让我非常的疲惫。然后有一次我朋友跟我说，他说：“Mercy 你要记得你是一个人不是机器，你要好好休息，休息是我们作为人的一部分，你不要被资本主义的这种关于工作这些意识形态给洗脑了。”
[00:07:33] 八如：确实是。
[00:07:34] 仁慈：对，而且我之前听过一句我觉得很有道理的话，他说：你的真正的生活是在你工作之外的地方。
[00:07:46] 八如：确实是。
[00:07:47] 仁慈：所以休息就是你累了，你就该休息，要从内心去接受这个事情，而且不要为自己感到累感到羞耻。你对每个月拿这点工资对吧，你八如老师为爱发电。
八如：哎对，而且这一周是我们冬假， literally（确实地） 这周就是给我们老师休息的一个礼拜，结果在休息的第一天，我先给自己加了个班，（笑）我先跑到我学校工作邮件去处理了以前没有处理的东西。哎对，说这个不是说哦你看她多么尽职尽业啊，而是说我在当下做出这个决定的那一刻，我是真的不想做别的事情，而是主动的选择了工作。就是这点对我来说是之前可能不太会出现一个状况，因为内心比较焦虑，焦虑的状态会比之前要高很多。
[00:08:51] 仁慈：我不知道伊如（八如）老师有没有了解冥想和瑜伽，我觉得这两个事情它对我心理健康有非常大的提升。我以前和你一样，就是即使是我应该和需要休息的时候，我也会无意识地查看我的邮件啊什么什么的，然后我就发现这种它其实就让我感到很累，这是第一点。第二点就是你感觉你永远在那个工作的环境停不下来，特别是当如果你是 work from home（居家办公） 的话，就是居家办公的时候，如果你经常去看工作的邮件，就会让人感觉哪怕是在家里面也是在工作。后来我学会一种方法就是叫隔离，就是你只在——
[00:09:49] 八如：Severance（隔离）。
[00:09:51] 仁慈：对，就是隔离你的工作和生活，就是你只在固定的时间或者固定的地点去查看你的工作邮箱和工作。
[00:10:04] 八如：对，也是一种切割。你有没有看 Severance（《人生切割术》）啊？
[00:10:09] 仁慈：《人生切割术》吗？
[00:10:11] 八如：对对。
[00:10:12] 仁慈：我没有看，但是——
[00:10:14] 八如：哎呀，超好看的，去看呐！
[00:10:17] 仁慈：是嘛？好好。说到这个冥想，我觉得它一个很好的方法就是去缓解我的焦虑。有时候我真的非常的焦虑，就是焦虑到心跳很快很快，感觉没有办法停下来，一直都焦虑不安，这个时候我就练习冥想。其实 YouTube 和 Bilibili 这些网站上有非常好的这种免费的冥想引导的音频和视频。我最喜欢的是那个身体扫描冥想。
[00:10:56] 八如：Body Scan（冥想里的「身体扫描」）。
[00:10:58] 仁慈：跟随老师的声音，你去感受你的身体的每一个部分。
八如：我这周已经去了四次 Hot Yoga（热瑜伽），（笑）我这周已经去了四次热瑜伽了。OK OK热瑜伽是我们楼有那个健身房它会提供课程嘛，然后我确实是有去参加，那是我目前唯一在健身房参加的（笑）课程。就不是那种非常练核心派的，就是我拉伸一下这种感觉，但是其实也蛮硬核的，因为它环境比较热嘛，目的是让你出汗，觉得也蛮好的。但是基本上每次都会有 meditation（冥想）的这个阶段，像你刚讲的，就是会有一些老师是注重呼吸，有一些是注重你身体的感受，这种流派稍微有些不太一样吧，但是我会觉得像在做呼吸的时候，我比较会容易去想一些外在的东西，就是会需要花一些力气再把自己拉回到呼吸里面。就是在工作日去瑜伽的话，就经常会想着说：哦第二天我要在学校里干什么事情，然后有什么应对他的这个需求的一些什么方法，脑子就会过这些，然后需要花点时间把它拉回来。我觉得就是一个锻炼的过程吧，我觉得我现在没有做得很好，对。
[00:12:44] 八如：好啦~说回你的 New Year resolution（新年愿望）吧！对，虽然睡眠也很重要，因为足够能量才能去完成那些jerry（草率的）的计划嘛。
仁慈：不过伊如（八如）我很好奇，你今年还会有你的2025年你要完成的目标这种 to-do list（待办清单）吗？
[00:13:06] 八如：对啊，因为之前讲到说要聊这个，然后专门翻看了一下之前的，我是现在是有 Notion（一款带笔记功能的APP） 这个 app 来记，最早是从2021年开始记的，那年说我要学骑车，那个学自行车（笑）暴露了，那个 resolution（愿望）在我的表里面待了三年，直到去年的话才稍微会骑一点，非常的惭愧。
[00:13:48] 仁慈：好棒啊，我到现在都不会骑呢，我特别想骑自行车。
[00:13:54] 八如：但是，但我觉得自行车是……小时候我会三轮，就是会从有四个轮子开始减到有三个轮子，然后再减到有两个轮子这种感觉。我还记得当时在外公家，外公把那个小自行车后面有两个小轮子，拆了一个轮子，变成了一个倾斜的三个轮子，三个轮子我还能骑，结果他要把最后一个轮子也拆掉的时候，我死活不让他拆，（笑）所以我就没有学会。
[00:14:35] 仁慈：那你去年是怎么学会的？
[00:14:37] 八如：因为我的 partner（伴侣）逼着我学的（笑）
[00:14:43] 仁慈：看来她是一个很好的教练，能不能也教教我呀。
[00:14:47] 八如：对，就是也不是说没有过这个幻想吧，就是哦我有一个伴侣，然后她可以教会我怎么去骑这个车，但是只有这个 partner （伴侣）教会了我怎么骑车，还是蛮厉害的，Kudos to her（向她致敬）。
[00:15:03] 仁慈：我觉得骑自行车对我来说最大的一个挑战就是要克服摔倒的这种恐惧，其实对我来说很不一样，因为我们的听众朋友可能也知道我是用假肢，所以我的身体可以说是很不平衡。而且因为用假肢这件事情，我就特别特别害怕摔跤，我特别害怕就是摔骨折了怎么办，如果我摔骨折了，我就不能用假肢，那生活会非常非常不方便。这种恐惧让我没有下定决心去学自行车，不敢学自行车，也不敢学滑雪。
[00:15:47] 仁慈：我觉得小的时候可能不会有太多这样的担忧对吧，因为现在你几乎是要自己照顾自己，自己给自己做饭、做很多事情，但小时候如果你骨折的话，你爸爸妈妈会照顾你。所以现在感觉就是如果什么事情能够在很小的时候就学会就好了，感觉它的成本比较小，当你越长大之后，这种稍微有一点风险的运动，如果受伤的成本就很大了。
[00:16:21] 八如：确实是这样的，就像我骨折之后那两年，我都没有去滑雪。哎蛮搞笑的，就是第一年 New Year resolution （新年愿望）是学一个新的运动，那个运动是滑雪，（笑）然后发生的事件是骨折，然后骨折之后就也不能说这个 resolution （愿望）成功，就是也尝试了，然后你受伤了，你产生了恐惧，然后你 sort of（某种程度上）放弃了这个运动。所以也不能说……就是经常会这样的事件吧。
[00:17:01] 仁慈：所以你骨折之后你再也没有滑雪了。
[00:17:03] 八如：没有，那块板我还留着，但是就没有再去尝试过。
[00:17:08] 仁慈：你是滑的单板还是双板？
[00:17:11] 八如：我滑的单板，在一个绿道上面摔的。
[00:17:16] 仁慈：是不是你摔往前的时候用手撑了地？
[00:17:20] 八如：哎对是，是往后倒的时候撑了一下，然后当时我就有一种熟悉的感觉，因为它不是第一次骨折，是我第四次。（笑）
[00:17:34] 仁慈：这么夸张，第四次！
[00:17:36] 八如：对，人生中有很多次骨折的经验。
[00:17:39] 仁慈：都是骨折在同一个地方吗？
[00:17:42] 八如：是在桡骨，左边桡骨，右边桡骨，然后左边的那个无名指根部，还有这一次的这个骨头，它好像之前是骨裂，但这次是骨折，真的是折掉，然后要开刀。
[00:18:03] 仁慈：感觉你的双手承受的太多。
[00:18:06] 八如：哎对，（笑）就是当时有一种熟悉的感觉。当时——现在已经变成前任的那个人，还说肯定不是，我说你懂什么？我骨折过三次，这肯定是！
[00:18:25] 仁慈：（笑）谁会比我更懂骨折，哎说到骨折这个事情我有个挺有意思的事情分享，就是因为其实我小时候也骨折过。我小时候曾经在我们州的游泳队训练，因为我那时候我是游泳运动员嘛，我洗完澡之后我就没用拐杖，然后跳跳跳想去换衣服，结果一下子给我摔倒了，然后我的右脚，就是我被截肢的那条腿，就骨折了，是膝盖上方大概7厘米的地方。
[00:19:07] 仁慈：然后当时我教练就把我送到医院去，然后他们就看，给我拍片说骨折了，给我打石膏，然后医生就说：“哎呀，没有三个月好不了。”但我那个时候骨折的时候大概是五月份吧，四、五月份，但是我们七月份就要比赛了，游泳比赛了。我就在那个时候骨折了，如果我要按医生的建议绑石膏休养的话，那我就得错过我们省的游泳比赛。
[00:19:40] 仁慈：然后我妈妈知道之后她就赶过来看我，她就说这样我把你带去我一个朋友那。她朋友是一个苗医，苗族的医生，他会用草药。那个叔叔姓白，叫白大叔，白大叔就是对这种骨折什么的非常在行，他有这个祖传的这种草药。然后呢我妈就把我带去他的地方，他们就把我石膏拆了，然后给我敷上那个草药。好痛啊。我就反正第一个晚上我也没睡着，就一直在哭，一直在哭，他就给我换草药，结果一个星期后我的脚就真的好了。
[00:20:25] 八如：过于震惊到（笑）不知不知如何回复。
[00:20:30] 仁慈：对，他真的挺神的。但我那个骨折也没有骨折特别厉害，就是没有那种开创性的伤口，你不需要打钢钉什么的，它就是翘开了。
[00:20:44] 仁慈：对，他们当时给我敷那个草药的时候，还用那种木板，就怕骨头长歪嘛，就拿那个木板把我的膝盖上面就紧紧地绑起来，但是痛是真的痛，因为那就是他的家庭小作坊，没有什么止痛药，也没有什么阵痛泵。
[00:21:05] 八如：不敢想象，如果有人用这个东西打广告的话，确实是有很多没有办法用（笑）现代科学、现代医学来解释的事情呢。
[00:21:14] 仁慈：嗯，但是从此以后我觉得我对这个——至少是治骨折这种草药我还是比较相信的。
八如：当时有拍片吗？
仁慈：拍片了，不拍片他们可能也不知道那是骨折。
[00:21:28] 八如：所以你能看到那个骨头那个——
[00:21:32] 仁慈：对，它就翘开了，它中间裂开了，然后还翘起来一点，所以他们就为什么要拿那个夹板，狠狠地把我那脚给绑住，然后收紧，就是怕那个骨头会长不好，那是真的痛啊！Jesus（我的天）！天哪，老天爷那是真的好痛啊！
八如：哎对你之前说疼的那个部分现在还还好吗？就是你之前说手术。
[00:21:58] 仁慈：哎现在一点感觉都没有了，以前只是心理作用，我觉得它更多的是一种心理的依赖。
[00:22:06] 八如：因为之前你说很痛嘛，然后就一直想要 check in（问候一下），想看看那边状况有没有好一点。
[00:22:12] 仁慈：喔~那是我去年8月份做的手术，哦那又是另外一个故事了。因为当时我是做的去残肢末端去骨刺手术，但做完手术之后，它其实一开始不是很痛，后面就特别痛，而且在没有做手术的区域痛，就是我的膝盖和头。然后我受不了我就打电话去跟医生说，医生说啊我们给你换一个止痛药吧，他说现在怎么痛都是正常的，你给它一点时间。然后他们给我换了止痛药，但我也没去拿。我说OK，那是正常的，因为我能感觉到它就是一天比一天的要好一些了。
[00:22:58] 仁慈：最后就是已经一点痛都没有了，它就是医生那个手术做的非常好我非常满意，除了这个手术费确实很贵。你知道那个骨科手术就是去骨刺的手术，它账单上是17万美金，Out of partner（超出自付比例），就是如果说这个医院和我的保险公司 Aetna 他们不是 partner（合作伙伴）的关系的话，这小小的去骨刺手术要17万美金。但是因为他们是合作伙伴，所以只需要10万美金。但是呢因为我的保险的 cap（上限），就你每年给的这个钱、你自己要付的钱的上限是4000美金，所以我最后就付了4000美金。但我觉得这账单还是挺……真的挺疯狂的，一个去骨刺的手术10万美金，那可是73万人民币啊！
八如：确实，但我都已经忘了我的那个手术账单上面是什么了。
[00:24:00] 仁慈：你最后大概付了多少钱？我记得你之前跟我说过好像两千多三千。
[00:24:04] 八如：两三千块？但感觉本来的数字会更大一点吧。
仁慈：肯定的。你当时的手术是全麻吗？
八如：对，全麻，就是闻那个，那个是叫什么，闻一个（笑）就是给一个罩子，然后就昏过去了。
[00:24:19] 仁慈：你在那个戴那个面罩之前……其实我是这样的：我有两个麻醉，第一个叫 nerve block（神经阻断）神经阻碍，因为那个麻醉是麻醉药要直接打到我的腿上，直接打到我的骨头上，那可把我痛惨了！因为当时我一个人躺在那，在那小房间里面等医生把我推到手术台上，然后呢他就直接把那个好大一管麻醉药，很粗很粗的针管。当时我还纳闷，哎他为什么进来给我打麻药把所有的灯都关上（笑）我说我还很奇怪，结果是因为那个针筒太大了。因为后来他打完之后我看了一眼，他那个针筒贼粗贼大，可能直径有7厘米，那个针也贼粗。因为他当时给我打的时候我就是痛得浑身止不住的发抖，然后就一直在流眼泪，我控制不了。医生跟我说你不要动，我就控制住我不动，但是我一直在流眼泪。
[00:25:22] 八如：然后那个他打了两针，哦我天呐！真的是这就是我所有的这个手术流程、就做手术之前最痛的地方。给我打了两针之后呢，就是痛得不行，就一直生理性流眼泪。我不小心瞟了一眼，因为他们把那个帘子拉开的时候，外面的光就进来了，瞟了一眼，好粗的针筒！旁边还有好几张那种医用棉布上面都是血。我说我知道他们为什么要关灯了，他们要是开着灯给我打麻药，让我看到这个针筒这些东西，我估计我当场就走了。
[00:26:01] 仁慈：八如老师你做完手术是不是当天回家？
[00:26:04] 八如：对，当天就被送回去了。主要是他sew（缝合）这些东西，还会在骨头上面给你标一些五颜六色的那个颜色，就让我会觉得……
仁慈：对对对，不要说了不要说了，哇这个手术以后再也不用做了！但是做完手术这个使用假肢的体验感翻倍，就是感觉舒服很多，就有点后悔为什么10年前没有做这个手术。（笑）
八如：嗯，不过当时可能也不知道吧。
[00:26:45] 仁慈：说回来就是八如老师的新年愿望是滑雪，结果第二年就骨折了。
八如：对差不多。（笑）
仁慈：那你今年的新年愿望是什么？
八如：今年的愿望非常的朴素，今年的愿望是能够拿驾照，然后去考了一个——专门去被美国人诟病的 DMV（Department of Motor Vehicle美国机动车辆管理局），在那边待了一会去 get（拿到）那个 learners permit（准驾证），但是就是先把那个交规给考了，在家里考的。然后（笑）
[00:27:30] 仁慈：我听说纽约市的路考是最难的。
八如：对。
仁慈：所谓的路考就是：你开着你自己的车，把教练接上，然后教练就在旁边告诉你往左开、往右开、变道……然后他们给你打分，让你过不过。它的那个路就是全部都是实况的路啊，就是一条平常的纽约市的街道，我听说纽约市的路考是最难的，因为车多人多。
[00:28:01] 八如：嗯，因为我自己知道，我是属于那种会闯红灯的路人（羞愧笑），所以我其实知道非常会给司机带来困扰。
仁慈：还有别的吗？
八如：还有别的 New Year resolution（新年愿望）吗？我想要……我真有写说我想要去探索三个没有去过的地方，就是城市，然后想要能够在……因为去年刚刚学完自行车然后就没怎么去骑嘛，所以想今年再重新再骑一下。非常朴素的健身，已经放到健身，健身、然后旅行，哦然后想要我们的 Podcast（播客）达到更多的观众关注这样，真的有写，好好写。
[00:28:49] 仁慈：真好，就是我已经好多年没有做新年愿望清单了。
八如：所以今年也没有做吗？
仁慈：没有。我以前属于那种很喜欢做的，结果发现就一个都没有实现。比如说我可能2020年新年的愿望是写一本以自己的故事为蓝本的非虚构小说，结果一行字都没有写。（笑）
[00:29:21] 仁慈：所以我就觉得，可能对我这样的人来说，这个新年愿望做不做好像关系也不大。因为感觉这么多年好像我没有达成过任何一个新年愿望。
八如：但是就这么想吧，我刚刚不是说有去 gym（健身房），然后会有很多人把新年愿望定在说我今年要达成什么什么样子的健身目标。所以在第一个月的时候，那些健身的课程是一个都报不上的！因为大家都很努力的想要在New Year（新年） January（一月）1月份大家都要去努力的锻炼，然后到2月份我都能报上了（笑），这些课2月份都是可以 book（预定），都是可以去报上的。
[00:30:13] 八如：对我觉得之前我们的编导老师说的，可能是因为我这样的人会把目标定得很高，比如说像考驾照这个事情，我确实花了很多时间精力把它考到了。因为考驾照这个事情是让我看到美国社会这种行政的缓慢，和各种各样的可能是潜在的歧视啊和不公平，这是我第一次对美国社会幻灭的时候。但是我没有把它作为新年目标，我就觉得我一定要做这件事情，然后就做成了。
[00:30:52] 八如：嗯确实是。
[00:30:55] 仁慈：那比如说有些人会说我今年我要看10本书，但是我可能我就是看了，可能我看的比10本还要多，但我不会去专门去把它当成一个目标来做。二十三、四岁之后啊，我就不会去做这种新年目标。但我现在感觉自己好像又应该把它做起来，因为至少有点盼头，或者至少当你想要休息的时候，想要做一些和工作学习这些无关的事情的时候，至少有个做。
[00:31:39] 八如：嗯，但我不知道这样的比喻是不是恰当，就是虽然知道会在某个人生的阶段完成哪些事情，但是如果能够有一个大概的大纲的话，还是会想努力的去达成大纲里面的事情，但我不确定它有没有研究来支持这个论证。因为我给比如说我学生要完成一件任务，他可能要写一份什么东西，但是他可能一开始这个的任务比较——就是它超出了他能力范围，于是我就要给他打造一个基础，然后再给他一份 to-do list（待办清单），就给他几个 check-list（清单），我说 OK，你先去看这个小视频，你看完这个 video（视频），然后再去写你的开头、中间和结尾段，开头中间结尾写完了，你把这三个 checkbox（勾选框）把它都给打钩打钩打钩，打钩完了，就证明你把这一段给写完了。
[00:32:51] 八如：然后你就完成了你的任务了。就一开始你会觉得无处下笔、没有办法开始的这么一个任务，但是因为有了一些比较具体的规划，你就知道我做完这一个打完钩，我继续把下面那一个选项也打钩了，然后把最后那个也打钩了我就完成了，就这种应该还蛮有满足感的。所以目前来说如果是教室里的一些任务的话，我会经常给出这样的 checklist（清单）。自己生活上的话就会像刚刚提到的，可能在工作啊生活还有自己的身体领域，会给我三个 checkbox（勾选框），如果我完成了，我就可以把它打钩打掉，这样我会觉得好像虽然 ultimately（最终）可能没什么意义，但是这会给我一点微小的多巴胺吧。
[00:33:43] 仁慈：是哈，但我感觉就是，我比如说我写论文啊，或写毕业论文，或者做专业相关的事情，我会怎么做，然后我生活中的事情我就觉得随心所欲就好了。但是其实聊到这里，我想今年2025年，我想完成一些什么样的事情呢，还是很多事情涌上心头。因为我觉得我来美国这么多年，好像要么一直在很努力的工作和很努力的学习，其实没有太多的时间去到不同的地方去玩、看一下，我在想可能一年后我毕业了，然后我就要离开美国，那我要在我离开之前我要抓好这些机会，到处把美国各样的国家公园看一遍、玩一遍。
[00:34:41] 八如：嗯。那你觉得今年你最想去哪个地方？
[00:34:43] 仁慈：夏天6月份的时候要去斯坦福开个会，所以我会加州待一段时间。
八如：很好哎。
仁慈：对我的计划是，先到 San Francisco 旧金山，然后开加州1号线再到 Los Angeles 洛杉矶，然后从洛杉矶再往北开去比如说什么约书亚国家公园呀、优胜美地国家公园、然后再回到 San Francisco（旧金山）。
[00:35:12] 八如：嗯，你的 partner（伴侣）会跟你起吗？
[00:35:14] 仁慈：他说他现在不知道，他可能那个时候会回国，不过不管他和不和我一起，我会自己去的，我是一定要去！只是有没有人和我一起而已。
八如：嗯，你看这也算是一个 New Year resolution（新年愿望）。
仁慈：嗯是呢，然后我今年超想学会骑自行车。
八如：可以等天气暖和了，最近太冷了，就啥也不想干，就想待在家里睡懒觉（笑）。
[00:35:40] 仁慈：纽约市也很冷吗？
[00:35:41] 八如：很冷啊，就是之前新闻都说可以堪比什么阿拉斯加，就是特别冷这段时间天气。
仁慈：太夸张了吧！我们这边天天零下10度，每天积雪厚 15厘米。
八如：虽然积雪可能没有那么厚，但是每天体感是负15度。
[00:36:09] 仁慈：纽约市吗？好夸张啊！纽约市据我的了解，就是人很多，还会有热岛效应，都会这么冷吗？
[00:36:18] 八如：对，今年是比较冷的一年，而且下雪也很频繁，过去两周就已经下两三次这样子。
[00:36:26] 仁慈：过去两周下两三次，算是频繁吗？要我说我们这个地方天天都在下雪，你该如何应对？每天都在下雪。
八如：没办法应对（笑）所以选择在纽约。
仁慈：就是家门前那个雪每天铲了第二天又会来，而且下面会结一层厚厚的冰。
八如：确实是会结那个冰霜。
[00:36:51] 仁慈：我今年的新年愿望就是去加州玩、去国家公园，学习自行车，就这两个，不要想太多。而且我觉得新年愿望大家一定要做那种你自己可以决定你能不能完成的，比如说学会骑自行车这种事情。就千万不要定那种新年愿望是在被别人决定的，比如说我今年要申请上什么博士或者我今年要找到一份怎样的工作，这种新年愿望就是最好不要立，因为它能不能完成不是你自己决定的。
[00:37:37] 八如：确实。相比于仁慈说哦我可能不用把它写下来，但是我今年就是要把它做完，这样的态度。我是那种我会把它先写下来，然后根据自己的能力，然后去（笑）改变这个目标的。我觉得可能跟我现在的工作是有非常大的关系的，如果我给一个学生一个任务，我会时时的观测他能不能完成它（笑）然后时时的改变，改变我对他——就是他最终要给我一个什么样的 product（产品），他最终给我的成果，然后我再时时的 expectation（期望）在发生变化，就是我还是会给他一个 high expectation（高期待），但是发现他可能 ultimately（最终）他做这个东西做了半个小时、一个钟头，他都没有达到那个的话，我就适时地去适时改变我对他产出的期待，对我自己也是一样的。就是那个骑自行车，我可能今年，就是哦今年要在几月份之前完成，哎不行，我就改到今年内完成，（笑）实在不行，我就把它放到明年的 New Year resolution （新年愿望）里面。
[00:38:52] 仁慈：1月份的时候有10个新年愿望，12月份的时候只有两个新年愿望。
八如：我觉得是 just fine（还好），对我来说是非常OK的，如果到最后只有两个新年愿望，两个都达成 check box（勾选框），100%的完成率（笑）。
仁慈：没错没错，大家要 flexible（灵活）一点。
[00:39:13] 仁慈：哎，我好奇八如老师是 P 人还是 J 人？就是你的这个叫什么MBTI（人格测评工具）。
八如：我都说了 checklist（清单），绝对是 J 人好吧~
仁慈：我也是 J 人，我看看我是什么，又老记不下来。
八如：你说刚才翻笔记确认了一下自己是 ENFJ。（笑）
仁慈：对ENFJ，E 人这个很明显了。伊老师不会是 I 人吧？（笑）
八如：我肯定是 I 人啊！（笑）那开玩笑吗，绝对是啊，但确实也会被人说是 E 人在一些……
[00:39:56] 仁慈：就是我觉得要看自己是 E 人还是 I 人，要看就是你是从这种社交里面获得能量，还是你觉得在被汲取能量，比如说我就是一个非常经典的 E 人。就如果我心情不好的时候，或者我很沮丧或我累的时候，如果我出去社交，认识新朋友或者找朋友聊天，聊完之后回到家我精神百倍，精神抖擞，红光满面，就感觉自己被 recharged（充电）了。如果是 I 人的话，就会在外面社交完回到家觉得很累，想自己待一会，想自己待。
[00:40:34] 八如：确实是这样子。昨天有一个手语活动的一个 happy hour（欢乐时光），就是大家可以去那个酒吧，然后跟聋人朋友们、还有跟会手语的一些像翻译啊或者是手语课学生啊，在那个地方一边畅饮，一边锻炼、练习手语的这么一个空间吧。我到的时间比较早，所以当时可能只有四、五个，当时我觉得哦很舒服，然后可能对方我又很久没有见了。但是随着时间的（笑）推动，人越来越多，我就感觉到我的能量——就是在一开始社交的最开始我会觉得哎我好像还是有 E 人能量的，就是我不会不说话，然后我会在那个空间里面尽可能的去交流，去使用这门语言。然后随着时间的推移，人越来越多，我就感觉我想说的话就越来越少（笑），我的手就就是之前会一直用手去交流嘛，到后来就只是握着我的杯子了，然后我就撤了。对，所以会有这么一个能量变化。
[00:41:43] 仁慈：我可能从头到尾都比较兴奋。
八如：肯定的绝对的，据我对您的了解肯定是这样子。什么时候能够再跟你一起出去玩呢？
仁慈：对呀，我也在想，我毕业论文第一稿我已经写好了，在等反馈。对，如果没有什么事的话，我应该会有很多时间，所以想要好好出去玩。那话说今年6月份你还要上课吗？
八如：6月份的话不上课了，但是那是我们的最后一个月。
[00:42:25] 八如：主要是我在想今年有假期的话，我有点想去聋人大学看一个聋人的音乐剧，他们的导演有邀请我去看，所以我就在想4月份去一趟吧。
仁慈：你6月份要给学生上课上到几号？
八如：我看一下——上到23号。
[00:43:07] 仁慈：我6月初就会出发，不过还是很想一起出去玩。我好想，我好想去热带呀。我真的受不了天天下雨下雪的地方。
八如：如果之后有周末，小周末小长假的话，而且我们距离也没有那么远嘛，就感觉还是有机会，可以的。
[00:43:27] 八如：说到还有邀请别的嘉宾这样子，然后之前在纽约在哪里，纽约上州。有一个像学校啊，像教育机构一样的，在那边做音乐治疗的一个朋友跟我讲，他也有服务过一些有特殊需求的小朋友，还有一些成人，所以如果有机会的话，可以去找他，之后再聊一聊。
[00:43:55] 仁慈：可以八如老师邀请他过来，我都不知道什么是音乐疗愈呢。
八如：音乐治疗，Music therapy（音乐疗法）。
仁慈：那就很适合我们播客啊。
八如：嗯对呀，所以我有 extend invitation（发出邀请），他经常会来纽约，所以还蛮希望哪一天我们可以一起聊一期有关于这个音乐治疗的。因为现在艺术疗愈——哦前两天看小红书他们在那个打假纽约的艺术疗愈师（笑）然后我就觉得哎呀这一块因为最近几年比较火嘛，什么身体疗愈啦、艺术疗愈啦，就是流派里面的纷争也挺多的。
[00:44:43] 仁慈：嗯，我们一定要请他来。因为我觉得播客这种形式就很适合音乐疗愈。因为我们和听众都可以听到那个音乐，然后这位老师可以引导我们进行一个非常短暂的音乐疗愈。
八如：对，刚刚你讲到听力嘛，就是其实还是要催一下制片老师，我们要把那个文字稿给出来，因为我们已经收到很多观众说是如果有文字稿的话，对于我们所重视的社群也很重要。
[00:45:15] 仁慈：其实我们每次 paper cut（音频剪辑）的时候都会有文字稿。
八如：对就是还是得校对嘛，要精准校对一下。
仁慈：我都是精准校对的，其实可能编导老师没有发，那我们会跟他说让他发一下校对平台。
[00:45:29] 仁慈：我觉得今天差不多了。
[00:45:35] 仁慈：好的朋友们，今天就是我们主播我和八如老师的瞎聊，碎碎念。
八如：瞎聊时间~
[00:45:44] 仁慈：我们以后可能会有更多的这样的瞎聊，但是我还是会继续的录那些比较硬核的社会议题的播客。
[00:45:55] 八如：嗯，是的没错，那今天就先这样吧~
仁慈：好的~
八如：大家晚安、早安~Enjoy（享受生活）~拜拜~
仁慈：拜拜~
[00:46:05]
